Kiến thức và ứng dụng Khoa học Thể thao trong tập luyện mỗi ngày tại nhà, cho mọi người

Là một người làm thể thao chuyên nghiệp, hiểu rõ những ứng dụng Khoc học Thể thao để tối ưu hóa sự phát triển thể lực cho các vận động viên, Cao Cường muốn đem những kiến thức và ứng dụng này đến mọi người, một cách hệ thống, rõ ràng và tinh gọn nhất.

Cường nhận thấy các thông tin về thể thao và sức khỏe đại chúng thường mang 2 xu hướng: một là đơn giản hóa quá mức và gây lầm tường, hai là phức tạp hóa quá mức gây mù mờ và mất định hướng.

Workshop kéo dài 2 tiếng này sẽ là cơ hội để Cường giúp các bạn có cái nhìn tổng quan về thể thao và việc tập luyện, những nguyên tắc cốt lõi phải nắm và những kiến thức nền tảng phải hiểu … cho dù bạn tập luyện vì sức khỏe hay bất kỳ mục tiêu nào. Xen kẽ với những thứ nền tảng cũng sẽ có những ứng dụng mới mẻ có thể bạn chưa biết, và những câu chuyện thú vị bên lề.

Workshop sẽ không chỉ là những kiến thức chay, mà Cường sẽ có những bảng mẫu, chương trình mẫu (template / samples), video minh họa để các bạn có thể ứng dụng ngay sau workshop này. Cường cũng sẽ cố gắng tạo thời gian để thảo luận, chia sẻ những câu chuyện thật để chúng ta có một buổi học trọn vẹn, những tương tác đời thường và gần gũi nhất có thể.

Agenda của Workshop

Phần 1 – Giới thiệu
Module 1: Người dẫn dắt và sơ bộ về Khoa học Thể thao
- Người dẫn dắt & con đường
- Khoa học thể thao là gì?

Module 2: Sự liên hệ giữa Bóng đá đỉnh cao và Đời sống - Mô hình 4 yếu tố (Four Corners) & sự cân bằng
- Kĩ thuật = kĩ năng và kiến thức
- Chiến thuật = tầm nhìn và chiến lược
- Thể lực = thể chất & sức khỏe
- Tinh thần = tâm lý / quản lý stress

Module 3: Bằng chứng khoa học về lợi ích của việc tập luyện sức mạnh và thể lực đối với người bình thường khỏe mạnh
- Lợi ích của việc tập luyện Sức mạnh & bao nhiêu là đủ?
- Lợi ích của việc rèn luyện Thể lực & bao nhiêu là đủ?
- Lợi ích của việc tập luyện đối với Tinh thần và Tâm lý

Part 2 – Đơn giản hóa sức mạnh & thể lực
Module 1: Tập luyện sức mạnh như thế nào?
- Mục tiêu: sức khỏe hay thành tích? (Goals: health or performance)
- Chuyển động & nhóm cơ (Movements & muscle groups)
- Những nguyên tắc cốt lõi (Core principles)
- Bảng mẫu (Template / Sample)
- Thông điệp / Tips (Key takeaways)

Module 2: Rèn luyện thể lực như thế nào?
- Mục tiêu: sức khỏe hay thành tích? (Goals: health or performance)
- Các hình thức của rèn luyện thể lực (Conditioning / endurance)
- Những nguyên tắc cốt lõi (Core principles)
- Bảng mẫu (Template / Sample)
- Thông điệp / Tips (Key takeaways)

Part 3 – Quản lý lượng vận động (Load monitoring)
Module 1: Tổng quan về quản lý lượng vận động: là gì, tại sao và như thế nào?

Module 2: Chọn đầu vào – Lập số liệu
- Nội quan (internal): Bảng điểm RPE, Nhịp tim …
- Ngoại quan (external): Quảng đường, quảng đường tốc độ cao …

Module 3: Xử lý số liệu & đầu ra
- Tỉ lệ ngắn hạn vs dài hạn (Acute chronic ratio)
- Chỉ số Monotony và chỉ số Strain
- Phần trăm (%) thay đổI mỗi tuần
- Đồ thị hóa
- Thông điệp / Tips (Key takeaways)

Tóm tắt / Q&A

Về người dẫn dắt

Lê Cao Cường là thạc sĩ Khoa học Thể thao tại Edith Cowan University (Úc) – trường Đại Học thuộc top 20 trên Thế Giới về khoa học thể thao và bóng đá. Nghiên cứu của Cường xoay quanh ảnh hưởng của việc tập luyện lên cơ thể người, các cơ chế vận động, sức khỏe và thể chất. Cường cũng có cho mình một luận án chuyên sâu về sinh lý và thể lực trong bóng đá, được thực hiện trên các cầu thủ trẻ chuyên nghiệp tại Việt Nam.

Cường hiện nay là trưởng bộ phận Thể lực & Khoa học Thể thao của trung tâm đào tạo bóng đá trẻ PVF (PVF Football Academy) – một trong 3 học viện bóng đá hàng đầu Châu Á, được xây dựng bởi tập đoàn VinGroup. Ngoài ra, Cường tham gia giảng dạy các lớp về ứng dụng khoa học thể thao tại VinUni, nơi anh chia sẻ cho sinh viên các kiến thức thực tế về tập luyện cũng như phát triển thể chất dựa trên lối sống khoa học.

Cường cũng là 1 blogger cho trang Viet Sport Science, nơi anh chia sẻ các kiến thức chuyên sâu về việc tập luyện, sức khỏe và thể thao nói chung.